Rezepte zum Abnehmen gesucht, was gibt es gegen Heißhunger?
Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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ich möchte das gerne ca. 5 Kilo abnehmen, so dass es konstant dabei bleibt und kein ständiges rauf und runter gibt. Habt ihr Erfahrungen mit natürlich unterstützender, leichter Kost? Ich habe Melone morgens-mittags-abends probiert, bekomme dann aber richtig Schübe an Fressattacken. Gestern habe ich in einem Anfall von Wahn drei Kilo Schokoladenbruch bestellt. Hilfe! |
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Mitglied seit 18.05.2018
2.650 Beiträge (ø1,21/Tag)
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Also die Auswahl an entsprechenden Rezepten ist gigantisch, da solltest du im Web schon fündig werden.
Wichtig ist, dass es trotzdem noch schmeckt - sonst wirds schwer. Und sättigend sollte es natürlich auch sein, um "Fressattacken" zu vermeiden - Melonen würde ich da nicht dazu zählen. Proteinhaltiges würde sich da anbieten. Wobei 5 Kilo ja auch nicht sonderlich viel sind, das geht eigentlich recht zügig weg - auch ohne die Ernährung großartig(!) umzustellen, dafür einfach die Kalorien etwas reduzieren -> bestenfalls in Form von weniger Fett, weniger Kohlenhydrate/Zucker. Dazu etwas mehr Bewegung als üblich und die paar Kilos schmelzen von selbst. Auch Intervallfasten (z.B. 16-8) kann das unterstützen, hat mir ganz gut geholfen. |
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Mitglied seit 22.11.2007
6.733 Beiträge (ø1,12/Tag)
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Hallo,
du willst uns veräppeln, oder? iss 2-3 normale, ausgewogene Mahlzeit und halte die Zeitabstände ein. Mindestens 4 Stunden sollten dazwischen liegen. Dann nicht überfuttern, sondern übliche Mengen essen. Keine Snacks zwischendurch. Süßkram besser weg lassen oder, falls das nicht klappt, direkt nach der Mahlzeit einen Riegel Schokolade am Tag. Keine gesüßten Getränke, lieber Wasser, Tee und gerne auch aromatisiertes Wasser mit Minze, Gurke, Zitrone oder andere Früchte. LG bini |
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Mitglied seit 29.10.2001
44.168 Beiträge (ø5,36/Tag)
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Guten Morgen zusammen, Ich kann wirklich, wie von Scrypton empfohlen, auch zu 16-8 raten. Man kann sich das ja einteilen und nachts isst man ja eh nicht. Morgens ab 11 Uhr habe ich gefrühstückt und abends um 19 Uhr das letzte gegessen. Das kann sich jeder ja nach seinem Wunsch einteilen. Man nimmt nicht nur ab, das ist sogar gesund. Wenn ich nur Melone essen würde, bekäme ich auch Fressattacken.. und wo kann man 3 kg Schokoladenbruch bestellen ?  Liebe Grüße Uschi |
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Mitglied seit 18.05.2018
2.650 Beiträge (ø1,21/Tag)
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Zitat von UschiG am 01.07.2022 um 10:48 Uhr
Zum Beispiel >hier<. :D „und wo kann man 3 kg Schokoladenbruch bestellen ?“ |
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Mitglied seit 18.07.2008
9.415 Beiträge (ø1,63/Tag)
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Hallo,
Hände weg von Mono-Diäten, so ein Blödsinn wie Ananas-, Eier-, Kohlsuppen- oder eben auch Melonen-Diät. Man isst wenig, weils einem nach Tag 2 an den Ohren rauskommt. Danach kommt der Heißhunger und der Jojo-Effekt. Wie die anderen schon sagten: ausgewogen ernähren, an 2 oder 3 Mahlzeiten satt essen, keine Zwischendurch-Snacks, das dauert zwar länger - hält aber auch länger LG Cathy |
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Mitglied seit 29.10.2001
44.168 Beiträge (ø5,36/Tag)
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Danke Scrypton. Ich wusste nicht, dass es so etwas gibt.
Jetzt hau ich mir schon auf die Finger, sonst bestelle ich.. 
Liebe Grüße Uschi |
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Mitglied seit 12.09.2016
7.512 Beiträge (ø2,68/Tag)
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Hab da eine Idee: Du kommst bei uns vorbei und hilfst im Holz mit, da kannst du essen was und wieviel du willst und wirst mit Sicherheit nicht mehr zunehmen...
pfiati wolfgang |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
@scrypton: das ist hinterhältig!!  |
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Mitglied seit 12.11.2010
2.698 Beiträge (ø0,55/Tag)
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Zitat von semmelwurf am 01.07.2022 um 10:05 Uhr
„Ich habe Melone morgens-mittags-abends probiert,...“ Hier mal was zum Irrtum Melone wäre zum Abnehmen geeignet: klick |
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Mitglied seit 16.12.2003
58.667 Beiträge (ø7,86/Tag)
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ich zitiere mal aus dem Link -
"Der Fehler: Hundert Gramm Wassermelone sind etwa so viel wie ein kleines Glas Wasser. In der Realität isst man leicht 300-500 Gramm der süßen Früchte. Statt der oft genannten ca. 39 kcal, hat man damit aber 120-200 kcal intus. Das sind bis zu 10% oder mehr des durchschnittlichen täglichen Energieverbrauchs einer Frau." ja, und? Wenn ich dadurch Kuchen oder Schokolade ersetze, ist sie dennoch eine gute Wahl. Wassermelone gehört zu den Kohlehydrat- und kalorienarmen Früchten, ist im Rahmen einer Ernährungsumstellung durchaus interessant (Pfirsiche bringen mehr als doppelt so viele Zuckerkalorien) - dass immer das zählt, was man den ganzen Tag über bzw. über eine ganze Woche isst - muss bei egal welcher Ernährung berücksichtigt werden; Dass die Monoprodukt-Hauruckdiäten egal mit welchem Lebensmittel keine gute Wahlsind - das wurde bereits geschrieben, hat aber mit der Wassermelone an sich nichts zu tun. |
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Mitglied seit 21.01.2009
2.551 Beiträge (ø0,46/Tag)
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Hallo,
ich gebe dir drei kurze Tipps, da lange Ausführungen hier fehl am Platz wären. Hierfür wäre eine ausführliche persönliche Beratung angesagt. 1. Suche dir einen Verbündeten/Eingeweihten (Partner, Arzt, Freund, Freundin...), dem du regelmässig berichten kannst 2. Achte auf eine bedarfsgerechte, ausgewogene Ernährung, die dich mit den wichtigsten Fetten, Mineralien und Vitaminen versorgt 3. Jede Mahlzeit sollte ausreichend Eiweiss beinhalten, eine geringere Kaloriendichte als 200/100gr aufweisen und einen hohen Anteil an Balaststoffen....so hast du ein langes Sättigungsgefühl, vermeidest Insulin-Peaks und bist schneller satt! Vg, Geronimo |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Oh, Danke für euren Input!
ah, @grisou ja das finde ich eben auch so. Mit der Schokolade hatte ich so vorher noch nie und ja, genau dort, bin schon gespannt, ob sie gut ist. War spontan und erstmalig. Vor ein paar Monaten hatte ich einen ähnlichen Anfall und woanders bestellt, war teuerer aber sehr gut. Ich liebe dunkle Schoki. Aber ähhhh, nur nicht zu viel daran denken :) Danke @Geronimo, das klingt sehr professionell! @Cathy73 das mit den Monodiäten hatte ich so nicht vor. Es waren ein paar Tage, wo ich es auf eigene Faust probiert habe ganz bewusst ohne die Suchmaschine zu bemühen, weil mich das nur verwirrt. Es gibt bei derartigen Themen, sprich Ernährungsbewusstsein und Ratgeber etc. tausende Ansätze. Danke auch @bini, ein guter Leitfaden! Ich gucke nach leichten, einfachen Rezepten hier. |
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Mitglied seit 10.04.2022
83 Beiträge (ø0,11/Tag)
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Moin!
Gibt es eine bessere Zeit, am Ernährungs-Rad ein bisschen zu drehen, als grade Jetzt??? Heimisches Obst und Gemüse in Hülle und Fülle, da kann man sogar mit 'Wasserzusatz für Geschmack' spielen! Es gibt guten Fisch, wer mag und kann, grillt. Selbst regionales Fleisch bzw. 'Bio-Fleisch' ist günstig zu bekommen. Brot und Butter sind teuer geworden, aber ich kann auch frische Radieschen statt Salami drauf schnippeln, Erdbeerscheiben statt Marmelade. Grade jetzt ist der Körper doch mit allem zufrieden, was ihn nicht belastet. Manchmal verstehe ich manches nicht. Es tut mir leid. Liebe Grüße von der Küste! |
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Mitglied seit 05.11.2011
2.732 Beiträge (ø0,6/Tag)
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Ich dachte diese Monodiäten sind endgültig überholt…
Der Mensch nimmt ab wenn er im Kaloriendefizit ist: Eben weil er entsprechend weniger isst oder den Verbrauch (Sport) erhöht. Gesund ist ein moderates Defizit von 300-500 Kalorien (je kleiner der Mensch desto weniger). Dazu eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse und guten Kohlenhydraten. Entscheidend ist auch eher der Tag, weniger ob man nun 16 oder 12 h dazwischen hat. Alles andere ist Blödsinn. Also: Grundumsatz und Gesamtumsatz ermitteln. Parallel Essen tracken. Und dann schauen ob man überhaupt was einsparen muss und wo es Sinn macht. Und ich setze mir immer einen Tag in der Woche, wo ich auch mal was darf. Schokolade und Co habe ich dann garnicht erst zu Hause. |
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Mitglied seit 21.05.2022
1.348 Beiträge (ø1,85/Tag)
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Zitat von steirer-bua am 01.07.2022 um 11:28 Uhr
„Hab da eine Idee: Du kommst bei uns vorbei und hilfst im Holz mit, da kannst du essen was und wieviel du willst und wirst mit Sicherheit nicht mehr zunehmen...
Hab ich auch gedacht. Ich mach selber Holz (nicht nur das), und nehme trotzdem seit wenigen Jahren immer mehr zu. Scheiß Wechseljahre! Ihr Männer habt gut reden! |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Das "Rezept" gegen Heißhungerattacken ist, nicht ein paar tage zu hungern. Dann kommt nämlich irgendwann der Heißhunger. Du schreibst davon, konstant dein Gewicht halten zu wollen - glaubst du, du wirst dann nur mehr Melone essen?
Du musst deine Ernährung soweit umstellen, dass du nicht hungerst, du aber trotzdem nicht konstant zu viele Kalorien zu dir nimmst. Im besten Fall sollte das eine Ernährung sein, die du dann zu deiner Routine machst, dir also gar nicht mehr auffällt, was du zu dir nimmst. Jetzt wirst du es auch so machen nur haben sich da viele Fehler eingeschlichen oder waren schon immer da. Die gilt es auszumerzen. Schau dir mal an was du so alles isst. Schreib dir alles auf und dann rechne auch mal die Kalorienanzahl aus. Ermittle deinen Bedarf und dann schau dir die Diskrepanz an. Wenn du da eben konstant zu viele Kalorien zu dir nimmst, nimmst du zu. Dann musst du versuchen ein kleines(!) Defizit zu erreichen. Klein deshalb weil du zwar ein paar Tage hungern kannst, dir dann aber irgendwann alles zu wenig wird und du mehr isst (Heißhungerattacke). Solche kleinen Defizite kann man auch länger durchhalten. Bis zu einem gewissen Grad wird dir dann das etwas bringen. Dann sollte man sich überlegen wie man seinen Umsatz steigern kann (mehr Sport und Bewegung). Das wäre dann ein anderer Schritt. Würde mich da mal auf den Anfang konzentrieren und dann weiterschauen. |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Zitat von zweisilbig am 02.07.2022 um 12:45 Uhr
„Hab ich auch gedacht. Ich mach selber Holz (nicht nur das), und nehme trotzdem seit wenigen Jahren immer mehr zu. Scheiß Wechseljahre! Ihr Männer habt gut reden!“ Ich bin zwar noch ein Stück weit entfernt von den Wechseljahren, aber zugegeben Holz machen ist nicht so das was ich täglich mache. Obwohl ich schon weiß wie körperlich arbeiten wenn ich am Land bin bei der Familie, und wie es vor allem gedankliche Probleme relativiert
@Kirschpralinchen genau das ist meine Achillesferse. du hast recht, das mit der Schokolade muss nicht sein. Wobei es gibt ja Leute die raten einem: fang einfach an zu rauchen, dann geht das Gewicht auch wieder zurück. Nun denn. Ich bin eher für gesund, natürlich und versuche selbstverständlich regional und saisonal zu essen. Wo geht biologisch. @igelchenwhv Danke für deinen Beitrag ich gebe dir vollkommen recht. Was haltet ihr von intermittierendem Fasten? @TanteEmma7 das mit der Melone war jetzt eher ironisch gemeint, obwohl ich das schon so gemacht habe, bei dieser Hitze. Das ist also nicht was ich längerfristig so mache oder vorhabe. Da hatte ich erst mal ohnehin weniger Appetit, was aber danach kam war ein Fressanfall mit Lust auf noch mehr Süßem. Kalorienzählen finde ich eher enervierend. Ich versuche derzeit Kohlehydrate stark zu reduzieren. Rezepte mit Sandwich, Lasagne und diese Dinge lasse ich also weg. |
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Mitglied seit 16.12.2003
58.667 Beiträge (ø7,86/Tag)
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intermittierendes Fasten - wenn es in deinen persönlichen Rhythlus passt, kann es eine Unterstützung sein - nur durch eine andere zeitliche Verteilung der Mahlzeiten alleine - wirst du allerdings nicht abnehmen
Mein natürlicher Essrhythmus ist der intermittierende - ich habe am Morgen keinen Hunger, frühstücke nur dann, wenn ich vor 8 Ur aufstehe, und danach körperlich sehr aktiv bin - dann würde ich die Zeit bis zum Mittagessen gegen 13 Ihr nicht durchhalten. Ich nehme dadurch aber nicht ab, allerdings hilft es mir sehr dabei, mein Gewicht zu halten - seitdem ich das Wort "Snack" aus meiner Ernährung gestrichen habe, und nur noch richtige Mahlzeiten zu mir nehme, heißt; zwischendurch nichts esse - ist meine Waage gnädiger mit mir... |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Wenn es sehr heiß ist, dann fällt es einem auch leichter auf viel Essen zu verzichten. Aber das ändert sich ja auch wieder wenn es nicht mehr so heiß ist und auch da muss man dann ja wissen was man machen muss. Es wäre also wichtig die Fehler, die sich über die Jahre eingeschlichen haben auszumerzen und seine Kalorienaufnahme auf ein normales Maß (leicht im Defizit) zu reduzieren. Ja, das wird anfangs schwer fallen aber man kann vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken, kann immer einen Salat zum Essen nehmen, kann mit Flohsamen oder Gluco 3.0 den Magen füllen, kann auf bessere Alternativen umsteigen (keine echten Nudeln sondern Shirataki Nudeln nehmen),...
Was man nicht machen darf ist, nur zu hungern. Irgendwann geht das nicht mehr und man hält es nicht lange aus. Deshalb braucht es auch nur ein leichtes Defizit sonst kommen Heißhungerattacken oder man hält es irgendwann nicht mehr aus. Wann man die Kalorien zu sich nimmt ist egal. Wer mehr Kalorien zu sich nimmt als er verbraucht wird zunehmen. Ob man das jetzt in einer Stunde oder 16 Stunden macht, spielt keine Rolle. @grisu Weil man eben mit den "Snacks" zwischendurch über seinem Limit liegt und dann nimmt man zu. Hier mal ein Apfel, da mal eine Banane, ein kleiner Schokoriegel schadet nicht und dann noch ein Cola weils gut schmeckt - zack sind das 500kcal mehr und man merkt es gar nicht. Die Hauptmahlzeiten sind da eher selten das wirkliche Problem. |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
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Huhu.
Tante Emma, die Esspausen sind nach allem was ich weiß schon wichtig. Insulin und so. Also wenn ich die gleiche Kalorienmenge über den Tag so verteile dass ich jede Stunde etwas esse istvdass ungesund unter verhindert das Abnehmen. Verteile ich sie auf zwei Mahlzeiten und essen nicht spät abends noch viel, ist das günstig. Ich weiß, da scheiden sich die Geister. Manche sagen es kommt ausschließlich auf die Kalorien an, die Zeiten sind egal. Mir erscheint es mit den Essenspausen und dem Verzicht auf spätes Essen irgendwie „logischer“. Gruß Dorit |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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prompt wo ich hier lese knabbere ich Pecan Nüsse. Aber es stimmt, ich sollte darauf verzichten. Na wo jetzt diese nächsten heissen Sommertage anstehen kann ich stattdessen einfach Zitronen Wasser trinken. Bei mir ist es eher selten, dass ich Lust auf hungern hätte. zumindest versuche ich, ausgiebig zu kauen.
Aber gibt es nicht paar Lebensmittel, die Schwangeren gegen den Heißhunger und die hormonbedingten Gelüste auf süß-salzig usw. empfohlen werden? Ich bin hundert pro nicht schwanger aber das müsste ja auch so passen. @TanteEmma7 hast du die Sachen alle probiert? Ich fühle mich aber schon langsam besser. Ich stöbere ja ohnehin in den Rezepten hier und die sommerkost ist beschwingend. Kalte Gurkensuppe wirkt Wunder was die Erfrischung betrifft :) |
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Mitglied seit 19.04.2013
15.172 Beiträge (ø3,75/Tag)
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16-8 (Intervallfasten) ist eher eine Geschichte zur Verdauungs- und Körperentlastung. Nicht zum Abnehmen.
Der Körper muss sich einfach nicht permanent mit zugeführten Stoffen wie ein Kraftwerk auseinandersetzen und hat zwischen den sog. Essphasen Zeit zu ruhen und kann sich auf andere Dinge konzentrieren bzw. entspannt die zugeführten Nahrungsmittel in "gute" und "schlechte" Bestandteile aufspalten und in die entsprechenden Umwandlungs- bzw. Entsorgungsfabriken des Körpers schicken. Der Körper ist keine Fließbandfabrik. Dadurch nimmt man nicht zwangsläufig ab, da man ja in der Nichtfasten-Zeit der Idee nach alles essen kann. Aber die Grundidee, über mehrere Stunden nichts zu essen, hat durchaus einen psychologischen Mehrwert. Man erkennt dadurch, dass man tatsächlich stunden- oder tagelang ohne Nahrung überleben kann. Wer würde das heutzutage für möglich halten? |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Zitat von Modena77 am 18.07.2022 um 22:08 Uhr
„
hello schweißgebadet .) in den vergangenen beiden Tagen habe ich das mal so gestartet und brauchte im Grunde nur eine Mahlzeit am Nachmittag, ansonsen viel getrunken, vor allem Limettenwasser. Es ist schon eine Umstellung aber ich bleib mal die nächsten Tage dabei. |
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Mitglied seit 30.11.2007
8.544 Beiträge (ø1,42/Tag)
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Zitat von semmelwurf am 24.07.2022 um 13:17 Uhr
„
Hast du schon auf der Waage geschaut ob du nen Erfolg verzeichnen kannst? |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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@DieKäserin Wer isst den jede Stunde was? Habe ich auch so nicht geschrieben. Rein auf das Abnehmen bezogen, ist man weniger als man verbraucht, nimmt man ab. Man wird aber nicht gut durch den Tag kommen wenn man 23 Std. nichts isst und dann schnell 1800kcal in sich hineinstopft.
@semmelwurf Ja ich habe schon alles probiert und mache das auch noch heute von Zeit zu Zeit. Wenn man es erst gar nicht so weit kommen lässt und man 10kg zunimmt, dann ist man die 2kg zu viel ja schnell los. Ich steige z.B. hin und wieder auf Shiratakinudeln um oder trinke viel Wasser. Wen ich mich dann noch mehr bewege, sieht man schnell Erfolge. Man nimmt halt auch schnell mal 2kg ab. Ist erstens durchaus noch in der Schwankungsbreite und es ist sehr einfach Wasser zu verlieren. Wirklich Fett reduzieren ist dann schwerer. |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
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@TanteEmma: das hast du nicht wörtlich geschrieben, aber du schriebst dass es egal ist ob man die gleiche Menge an Kalorien in einer oder in 16h zu sich nimmt. Und sie auf 16h zu verteilen bedeutet nun mal, so ziemlich ständig etwas zu essen.
Ich kenne durchaus Menschen die nur einmal am Tag eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen. Das heißt ja nicht dass man sich dann sinnlos vollstopft. Es muss ja auch jeder selbst für sich herausfinden. Gruß Dorit |
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Mitglied seit 14.05.2015
26.948 Beiträge (ø8,18/Tag)
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Hallo,
also für mich ist der beste Trick, kurz vor dem weggehen was zu essen. 1 Portion rein, ein Getränk dazu und weg. Arbeiten oder einkaufen.... gassi...sonstwas. Das Problem bei mir ist, dass ich wenig Sättigung habe. Esse ich im Stress, nehme ich wunderbar ab. Keine Zeit nachzudenken: nehm ich nochn Schöpfer??? Ich esse leidenschaftlich gerne Salat, beinah jeden. Hauptsächlich Blattsalate mit Essigöl Salz Pfeffer Spritzer Süßstoff. Also keine Nudel-Kartoffel-Reissalate. Jedoch gerne Stückle Wurst oder/und Käse mit rein. Etwas sättigendes muß schon dazu. Morgens ein Müsli mit Beeren, mittags Gemüsepfanne oder Salat, abends bissle was mit meinem Mann, oder ein Becher Hüttenkäse (körnige) <- kleines Wunder zum abnehmen. Kohlenhydrate gibts eigentlich nur morgens im Müsli. Das waren mal meine Erfahrungen  Gruß `s  sche |
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Mitglied seit 27.01.2021
67 Beiträge (ø0,06/Tag)
| langsam essen und aufhören wenn du satt bist. Die zwei Kartoffel oder Handvoll Nudeln nicht essen, damit sie weg sind, sondern aufheben und später verwenden. |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
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@Zitrönsche: den gleichen Effekt (etwas essen und dann gleich los) erreicht man/ich auch wenn man direkt nach dem Essen wieder einer Tätigkeit nach geht. Das kann ein Weg nach draußen sein aber auch irgend etwas im Haus. Mir hilft das, besonders um gegen Naschgelüste anzugehen die mich regelmäßig nach einer Mahlzeit überkommen.
Wenn ich dann was tue vergesse ich sie und nach einer Weile (sehr schnell) sind sie weg. Schrieb ich glaub ich weiter vorne schon mal. |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Zitat von DieKäserin am 02.08.2022 um 13:56 Uhr
„@TanteEmma: das hast du nicht wörtlich geschrieben, aber du schriebst dass es egal ist ob man die gleiche Menge an Kalorien in einer oder in 16h zu sich nimmt. Und sie auf 16h zu verteilen bedeutet nun mal, so ziemlich ständig etwas zu essen.
Auf 16 Std verteilen heißt nicht immer zu essen. Es heißt man fängt mit einen Frühstück um 7 an, ist eine Jause um 10:30, ist zu Mittag um 12:30, nimmt einen Snack zu sich am Nachmittag und isst Abendessen gegen 20:00. Vielleicht dann noch etwas zum Fernsehen und schon hat man innerhalb der 16 Std oder mehr seine Kalorien verteilt. Es heißt auch nicht, dass es dann zwangsweise mehr Kalorien sein müssen - kommt ja drauf an was man isst. Ja und da ist auch bei vielen das Problem. Eine richtige Mahlzeit zu sich nehmen, der Rest geht für Snacks da und dort drauf, die können ja nicht so schlimm sein und sind ja nur ganz kleine. Unterm Strich sind sie aber schlimm weil alles dazu beiträgt über den Verbrauch zu liegen. Und dazu zählen auch gesunde Sachen, wie man über dem Verbrauch liegt ist egal. |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Zitat von Zitrönsche am 02.08.2022 um 14:27 Uhr
„Hallo,
Die Sättigung tritt eben leider erst etwas später ein, den zweiten Schöpfer würde es daher selten brauchen, weil man aber schon dabei ist, isst man mehr als man eigentlich müsste/bräuchte. Ist mal vor der eigentlichen Mahlzeit einen Salat, gib in dein Müsli Flohsamen rein und trinke viel Wasser (extra ein Glas vor den Mahlzeiten) oder man nimmt Quellmittel, dann ist man schneller satt. So isst man nicht über sein Limit und fühlt sich dennoch satt. Immer hungern sollte man nämlich nicht nur um etwas Gewicht zu verlieren. Kohlenhydrate sind nichts schlimmes wenn man sie verbraucht. |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Zitat von Zitrönsche am 02.08.2022 um 14:27 Uhr
„Hallo,
Also erst mal danke euch allen für das konstruktive Feed-back! Ich war eine gute Woche mit meiner neuen Flamme campen und es war insgesamt super schön :)! Wir hatten Vorräte mit und es gab keine Zeit zu naschen, weil wir dazwischen mit dem Kanu unterwegs waren. Ähnlich wie du´s sagst Zitrönsche nur ohne Dressing auf dem salat. Am späten Nachmittag hatten wir zumeist Suppe aus Wildkräutern auf dem Feuer. ein Traum sag ich euch, Rotklee, Brennnessel Löwenzahn, alles mögliche kam da rein, wir hatten zusätzlich so eine trockene bio Gemüsebrühe dabei! ... weil TanteEmma7 das mit 20 Uhr zu Abend essen ist mir einfach zu spät. Mittlerweile geht es mir so gut, das ist wohl auch das Verliebtsein. Und ja hallolee, ich habe Erfolg! Wobei ich die Woche vor dem Campen mit dem gluco 3.0 begonnen habe, was ja aufbauend ist und eben diesen nagenden Hunger komplett dämmt. Ich wollte einfach beim camping nicht unnötig nerven von wegen schlapp und hungrig dreinschauen. Das war wirklich trick17 denn so konnte ich vorbauen und war sicher entspannter als ich ansonsten gewesen wäre. daaaanke! Ich denke, da mache ich weiter und kann tatsächlich mal so ein Intermediate Fasten anpeilen. |
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Mitglied seit 25.03.2013
125 Beiträge (ø0,03/Tag)
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Hoffe du hast durch das Campen gesehen, dass es möglich ist und du trotzdem zufrieden sein kannst. Das ist sicherlich eine Umstellung aber wenn man wirklich etwas ändern möchte, dann nimmt man das auch auf sich. Mit der Zeit wird es ja auch immer einfacher, auch weil man immer mehr Wissen sammelt und dann schon weiß was für einen besser ist und was man braucht.
Das musst du natürlich so einteilen, dass es zu deinem Alltag passt. Du musst dann damit ja leben. Gibt sicherlich noch mehr Möglichkeiten, die du da verfolgen kannst (immer einen Salat zum Essen, ein Glas Wasser vor dem Essen, kalorienarme Alternativen suchen,...). Würde da wirklich eine Kombination aus allen versuchen auch wenn du mit dem Quellmittel gut fährst. Im Grunde ist es ja dazu da, auf ein "normales" Level an Kalorien zufuhr zu kommen. Wenn man sich dann an das neue, niedrigere Level gewöhnt hat, braucht man es auch nicht mehr. Es ist also eine Hilfe um wieder auf ein angemessenes Maß zu kommen. Danach könnte man es auch anders steuern. |
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Mitglied seit 02.12.2020
38 Beiträge (ø0,03/Tag)
| Hey! Danke nochmal für deinen Zuspruch! Ich bin total im Glück zur Zeit, puh, bin froh, dass das gut abgelaufen ist und ich somit signalisiert hab, dass ich keine Zicke bin, haha ;) Also war super mit dem gluco 3.0. Ansonsten muss ich sagen, dass ich hier mit tollen Rezepten ohnehin fündig werde, ich schau einfach so gern rein. Mit dem Fasten geht es gerade gar nicht, war ein gnädiges Vorhaben bisher, mehr nicht. Was soll ich sagen, verliebt sein ist so wunderschön, ich koste das derzeit so aus und hoffe es läuft gut weiter für uns |
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Mitglied seit 10.09.2010
6.137 Beiträge (ø1,23/Tag)
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Zitat von TanteEmma7 am 15.08.2022 um 10:12 Uhr
„
Das 16/8-Modell bedeutet NICHT, 16 Stunden lang zu essen und 8 Stunden nichts. Es ist umgekehrt gemeint: Du sollst dann 16 Stunden fasten. D.h. essen wäre z.B. nur zwischen 10 und 18 Uhr erlaubt. |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
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@Fee: ich glaube das mit den 16h war nur ein Beispiel für das Verteilen von Mahlzeiten und Snacks und hat hier nichts mit Intervallfasten zu tun.
Ist nur Zufall dass im Beispiel von TanteEmma von 16h die Rede ist. |
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Mitglied seit 22.04.2012
29 Beiträge (ø0,01/Tag)
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Ich habe mit viel Sport die ersten 20kg abgenommen.
Dann hat es stagniert. Erst mit 16/8 hat es dann geklappt, die letzten 5kg abzunehmen. Ich habe parallel aber auch meine Ernährung komplett und (das ist das wichtige) DAUERHAFT umgestellt. Vergiss ALLE Diäten, wenn du danach wieder in den alten Trott verfällst, wirst wieder zunehmen. Es gibt nur EIN Rezept, das funktioniert: Weniger Kalorien aufnehmen wie verbrauchen. Ich esse erst um 12Uhr das erste Essen, vorher nur Kaffee OHNE Milch und Zucker und 2 Liter Wasser zusätzlich. Ich habe ALLES an Fertigfutter, Pülverchen etc. vom Speiseplan verbannt, keine Limo, keine Säfte!! Ich esse VIEL Fett, aber nur Fett aus gescheiten Quellen....Avocado, Fisch, Oliven....dazu viiiel Eiweiß und Berge von Gemüße. Am Wochenende gibts auch Fleisch. Täglich Nüsse, Hülsenfrüchte, Kichererbsen. Das 2. und letzte Essen für den Tag gibts Abends um 7....KEINE Zwischenmahlzeiten, Abends gibts dann auch viel Nudeln (Vollkorn), Kartoffeln, Naturreis, Polenta, Bulgur und wieder Gemüse, Eier, Frischkäse, Käse usw. Ja, es ist ein Umstellung, aber nach einigen Wochen hast du dich daran gewöhnt. Heißhunger gibt es bei mit keinen, nie, auch keine Durchhänger und Müdigkeitsanfälle. Täglich insgesamt 5 Liter trinken....also für mich passt das. |
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Mitglied seit 29.11.2022
381 Beiträge (ø0,71/Tag)
| Hast du mal versucht etwas Zitronensaft mit Wasser zu trinken, wenn eine Hungerattacke anfängt? |
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Mitglied seit 29.11.2022
381 Beiträge (ø0,71/Tag)
| Eine andere Idee ist roher Wildlachskaviar. Eventuell hast du Heißhunger, weil du ein Defizit bei deinen Mikronährstoffen hast und es versuchst mit Kalorien zu kompensieren. Viel Erfolg! |
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Mitglied seit 25.01.2014
12.054 Beiträge (ø3,2/Tag)
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@Hasi: all die Tricks gegen Heißhunger, auch Bitterstoffe etc., helfen bei mir immer maximal für 10 Minuten.
„Roher Wildlachskaviar“……. ich weiß ja nicht, aber täglich so ein Döschen oder ein halbes…… nicht grad eine günstige Variante. 
Gibt es auch „nicht rohen“ Kaviar? |
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Mitglied seit 29.11.2022
381 Beiträge (ø0,71/Tag)
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Zitat von DieKäserin am 06.01.2023 um 07:56 Uhr
„@Hasi: all die Tricks gegen Heißhunger, auch Bitterstoffe etc., helfen bei mir immer maximal für 10 Minuten.
Es gibt ihn auch pasteurisiert. Wenn man Wildlachskaviar in groben Mengen kauft, dann ist es deutlich günstiger. 1-2 Teelöffel pro Tag sollten reichen und es könnte Hungerattacken eindämmen. Wenn man bedenkt welche Nährstoffe alles drin sind, ist das richtig günstig. |
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Mitglied seit 22.04.2012
29 Beiträge (ø0,01/Tag)
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Heißhunger hat ja was mit dem Insulin/Zuckerspiegel zu tun.
Mit den richtigen Lebensmitteln gibt es aber keine extremen Spitzen mehr, die dann zu Heißhungerattacken führen. Alles was den Zuckerspiegel schnell hochjagt, führt zu hohen Insulinausschüttungen, die auch noch nachwirken, wenn der Zucker schon verarbeitet wird, Komplexe Kohlenhydraten, gute Fette, Eiweiß.....damit funktionierts. Wichtig ist auch das Regelmäßige Essen und das muss nicht zwingend der Standard "Frühstück / Mittag / Abendessen" sein. |
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Mitglied seit 19.09.2005
128 Beiträge (ø0,02/Tag)
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Hallo Semmelwurf
Ich möchte mich mal hier einklinken. Es ist so das ich vor kurzem das Buch klick im Kopf von Tim Gelnhausen gelesen habe. Absolute Empfehlung dieses Buch . Das ist ein Buch für Menschen über 100 kg . Das bin ich nicht habe mir aber tolle Informationen geholt. Punkt 1 dauerhaft hilft nur eine Ernährungsumstellung. Punkt 2 regelmäßig essen Punkt 3 Obst und Gemüse als magenfüller Punkt 4 mehr Protein zum Essen usw…. Habe das so umgesetzt, habe keine Heißhungerattacken , die kommen nur wenn der insulinspiegel sinkt ,also kein regelmäßiges Essen. Habe in kurzer Zeit zusammen mit meinem Mann langsam 4 kg abgenommen. Gruß Kaminsky  |
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Mitglied seit 23.05.2007
36.836 Beiträge (ø5,93/Tag)
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Das was du hier aufzählst ist ja nicht wirklich neu.
Bei Punkt 3 ist jedoch bei Obst und Früchten Vorsicht geboten, denn die enthalten sehr viel Zucker. Von daher wenig davon essen. |
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Mitglied seit 21.01.2009
2.551 Beiträge (ø0,46/Tag)
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...und die Gewürze nicht vergessen, sowie einen auch geschmacklich ausgewogenen Teller.
Hat der Teller - genug Eiweiss - genug ungesättigte Fettsäuren - genug KH - ist geschmacklich befriedigend (Säure, Süsse, Salz, Bitter, Umami) - vielfältig und passend gut gewürzt ...dann sind Körper und Geist zufrieden und man hat für die nächsten Stunden Ruhe. Kalorienreduktion ist aber auch immer mit Vorsicht zu geniessen. Der Körper passt sich auch hier schnell an....und verbraucht auch weniger. Daher ist es auch wichtig, den Stoffwechsel durch vielseitige Aktivitäten oben zu halten und wenn man sich dafür zu müde fühlt, dann ist es eindeutig ein Zeichen, wieder etwas mehr Energie nachlegen zu müssen ;). Zudem sind regelmässige Cheat-Days (alle 10 Tage) sehr hilfreich, auch beim Abnehmen ;). Grüessli |
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